간수치가 높을때 좋은 음식 10가지

간 수치가 높아 고민이신가요? 잦은 야근과 회식, 불규칙한 식습관으로 인해 간 건강이 나빠져 고민이 많으실 겁니다. 건강검진 결과 간 수치가 높게 나와 당황스러우셨던 경험, 다들 한 번쯤 있으시죠?

그래서 오늘은 간 건강을 회복하고 싶은 분들을 위해 간 수치를 낮추는 데 도움이 되는 음식들을 소개해 드리겠습니다. 이 글을 통해 간 건강을 챙기고 건강한 삶을 되찾는 데 도움이 되길 바랍니다.

간수치가 높을때 좋은 음식 10가지

 

 

 

 

 

 

간수치 올라가는 이유

간수치는 간 세포가 손상될 때 혈액으로 유출되는 효소의 양을 측정하는 지표입니다. 즉, 간수치가 높다는 것은 간에 어떤 문제가 생겼다는 신호일 수 있습니다.

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간수치가 올라가는 주요 원인

• 급성 간염: A형, B형, C형 간염 바이러스 감염, 약물에 의한 간 손상 등이 원인이 될 수 있습니다.
• 만성 간염: B형, C형 간염 바이러스가 만성적으로 감염되어 간이 서서히 손상되는 경우입니다.
• 알코올성 간 질환: 과음으로 인해 간세포가 손상되고 염증이 발생하는 질환입니다.
• 지방간: 비만, 당뇨병, 고지혈증 등이 원인이 되어 간에 지방이 축적되는 질환입니다.
• 간경변: 만성적인 간 손상으로 인해 간 조직이 딱딱하게 굳어지는 질환입니다.
• 기타: 심장질환, 갑상선 질환, 약물 부작용 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다.

간수치가 높을 때 나타나는 증상

• 피로감
• 식욕 부진
• 소화불량
• 황달
• 복통
• 발열 등

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간수치가 올라가는 이유, 관리방법

하지만 모든 경우에 증상이 나타나는 것은 아니며, 간 기능이 많이 저하되기 전까지는 별다른 증상이 없을 수도 있습니다.

정확한 진단을 위해서는?

간수치가 높게 나왔다면 반드시 전문의와 상담하여 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다. 의사는 병력 청취, 혈액 검사, 영상 검사 등을 통해 간 질환의 원인을 찾고 적절한 치료를 시작할 수 있습니다.

간수치가 높을때 좋은 음식

간수치(ALT, AST 등)가 높을 때는 간에 부담을 덜 주고, 간 기능 회복을 돕는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 아래는 간 건강에 특히 좋은 10가지 음식을 소개합니다.

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간수치 정상범위 위험범위 알아봅시다

1. 브로콜리

간수치가 높을때 좋은 음식 하나는 브로콜리입니다.

• 효과:
  브로콜리는 간 해독 효소를 활성화하고, 간세포 손상을 줄이는 항산화 작용을 합니다.
• 섭취 방법:
  찌거나 데쳐서 샐러드, 스무디 등으로 섭취.

2. 강황

간수치가 높을때 좋은 음식 하나는 강황입니다.

• 효과:
  강황의 주성분인 커큐민은 강력한 항염증 및 항산화 효과를 제공하며, 간 염증을 완화합니다.
• 섭취 방법:
  강황차로 마시거나 요리에 첨가.

3. 마늘

간수치가 높을때 좋은 음식 하나는 마늘입니다.

• 효과:
  마늘은 간 효소의 활성을 촉진하여 독소 배출을 돕고, 지방 축적을 줄이는 데 효과적입니다.
• 섭취 방법:
  생으로 먹거나 요리에 사용. 꿀과 함께 섭취해도 좋습니다.

4. 아보카도

간수치가 높을때 좋은 음식 하나는 아보카도입니다.

• 효과:
  아보카도는 글루타치온 생성에 도움을 주며, 간의 해독 능력을 향상시킵니다.
• 섭취 방법:
  샐러드, 스무디로 섭취하거나 간식으로 먹기.

5. 녹차

간수치가 높을때 좋은 음식 하나는 녹차입니다.

• 효과:
  녹차에 포함된 카테킨은 간의 지방 축적을 줄이고 간 염증을 완화합니다.
• 섭취 방법:
  하루 1~2잔의 따뜻한 녹차 섭취.

6. 레몬

간수치가 높을때 좋은 음식 하나는 레몬입니다.

• 효과:
  레몬에 풍부한 비타민 C는 간에서 독소를 분해하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
• 섭취 방법:
  물에 레몬즙을 넣어 레몬 워터로 섭취.

7. 견과류 (특히 호두)

간수치가 높을때 좋은 음식 하나는 견과류입니다.

• 효과:
  호두는 오메가-3 지방산과 항산화 물질을 포함해 간 해독과 지방간 예방에 도움을 줍니다.
• 섭취 방법:
  하루에 한 줌 정도의 생 견과류를 간식으로 섭취.

8. 올리브 오일

간수치가 높을때 좋은 음식 하나는 브로콜리입니다.

효과:
소량의 올리브 오일은 간의 지방 축적을 줄이고 간 기능을 개선합니다.

• 섭취 방법:
  샐러드 드레싱이나 조리용 오일로 활용.

9. 사과

간수치가 높을때 좋은 음식 하나는 사과입니다.

• 효과:
  사과에 함유된 섬유질과 항산화 성분은 간 독소를 제거하고 간 기능을 지원합니다.
• 섭취 방법:
  생으로 먹거나 주스로 섭취.

10. 비트

간수치가 높을때 좋은 음식 하나는 비트입니다.

• 효과:
  비트는 베타인과 니트레이트가 풍부해 간 내 독소 배출과 염증 완화에 도움을 줍니다.
• 섭취 방법:
  주스나 샐러드로 섭취.

요약

간수치가 높을 때는 항산화, 항염증, 간 해독에 도움을 주는 음식을 중심으로 섭취하는 것이 좋습니다. 위 음식들은 간 건강을 회복시키는 데 유익하며, 꾸준히 섭취하면 간수치를 정상으로 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

마치며

오늘은 간수치가 높을 때 좋은 음식을 알아봤습니다. 이번 글이 간수치가 높을 때 좋은 음식을 정리하는데 참고가 되었으면 좋겠습니다. 추가로 함께 보면 좋은 글에선 우리가 꼭 알고 있어야하는 혈당 관리 방법에 대해 알아보겠습니다. 감사합니다.

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