비타민 k2 효능 총정리

요즘 들어 뼈 건강이 예전 같지 않다고 느끼시는 분들 많으시죠? 저도 얼마 전 계단을 오르내리는데 무릎이 시큰거리고 뻐근한 게, 나이가 들긴 들었나 보다 싶더라고요. 그래서 뼈 건강에 좋다는 영양제를 이것저것 알아보다가 비타민 K2가 중요하다는 사실을 알게 되었어요.

칼슘만큼이나 중요하지만, 우리에게는 조금 생소한 비타민 K2! 비타민 K2는 칼슘이 뼈에 제대로 흡수되도록 도와주는 역할을 한다고합니다.

그래서 오늘은 제가 직접 공부하고 정리한 비타민 K2 효능 총정리를 여러분과 함께 나누려고 합니다. 비타민 K2가 뼈 건강에 어떤 도움을 주는지, 어떤 음식에 풍부하게 들어있는지, 그리고 어떤 제품을 선택해야 하는지까지 꼼꼼하게 알려드릴게요! 😉

비타민 k2 효능 총정리

 

 

 

 

 

 

비타민 K2란?

비타민 K는 지용성 비타민으로, 혈액 응고와 뼈 건강에 중요한 역할을 해요. K1(필로퀴논)은 혈액 응고에 필수적인 역할을 하고 녹색 채소에 풍부하게 들어있어요. 반면 비타민 K2(메나퀴논)는 칼슘이 뼈에 제대로 침착되도록 도와주고 혈관 건강에도 도움을 주는 것으로 알려져 있어요. K2는 낫또, 청국장, 치즈, 달걀 노른자 등 발효식품이나 동물성 식품에 풍부하게 함유되어 있답니다.

그럼 비타민 K2의 효능은 우리 몸에 어떤 도움을 줄 수 있을까요?

비타민 K2 효능은?

비타민 K2가 우리 몸에 줄 수 있는 효능은 다음과 같습니다.

1. 튼튼한 뼈를 위한 필수 영양소!

• 칼슘 흡수 도우미: 비타민 K2는 칼슘이 뼈에 제대로 흡수되도록 도와 뼈를 튼튼하게 만들어 주는 효능이 있어요. 뼈 건강에 중요한 단백질인 오스테오칼신을 활성화시켜 칼슘이 뼈에 잘 결합하도록 돕는 역할을 한답니다.
• 골다공증 예방: 뼈의 밀도를 높여 골다공증 발생 위험을 감소시켜 줘요. 폐경기 여성이나 노년층의 골절 예방에 효과적이에요.
• 뼈 성장 촉진: 성장기 어린이와 청소년의 뼈 성장을 촉진하고 뼈 건강을 증진시키는 데 도움을 줘요.

2. 혈관 건강의 파수꾼!

• 혈관 석회화 방지: 혈관 벽에 칼슘이 쌓이는 것을 막아 혈관을 깨끗하게 유지해줘요. 혈관 석회화는 동맥경화, 심혈관 질환, 뇌졸중 등의 위험 요인이 될 수 있는데, 비타민 K2는 이러한 질환들을 예방 효능이 있어요.
• 혈압 조절: 혈관의 탄력성을 유지하고 혈압을 조절하는 데 도움을 주어 고혈압 예방에도 효과적이에요.
• 혈액 순환 개선: 혈관 건강 증진을 통해 혈액 순환을 원활하게 하고, 심혈관 건강을 유지하는 데 도움을 줘요.

3. 근육 건강에도 도움!

• 근육 기능 향상: 비타민 K2는 근육 세포의 성장과 기능 유지에도 관여해요. 근육량 증가 및 근력 강화에 도움이 될 수 있어요.
• 운동 능력 향상: 근육의 에너지 생산을 촉진하고 피로 해소에도 도움을 주어 운동 능력을 향상시키는 데 효과적이에요.

4. 인지 기능 개선 효과까지!

• 뇌 기능 활성화: 최근 연구에서 비타민 K2가 인지 기능 개선에 도움이 될 수 있다는 결과가 나왔어요. 뇌세포를 보호하고 뇌 기능을 활성화시켜 기억력과 집중력을 향상 효능이 있어요.
• 치매 예방: 알츠하이머병 예방 및 치매 위험 감소에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 점이 주목받고 있어요.

비타민 K2, 이런 분들께 특히 필요해요!

• 골다공증 위험이 높은 폐경기 여성 및 노년층
• 혈관 건강이 걱정되는 중장년층
• 성장기 어린이 및 청소년
• 임산부 및 수유 중인 여성
• 운동 능력을 향상시키고 싶은 분
• 인지 기능 저하 및 치매 예방을 원하는 분

비타민 K2는 뼈부터 혈관, 근육까지 빠지지 않고 우리 몸에 좋은 작용을 한다는 걸 알았습니다. 그렇다면 반대로 비타민 K2가 부족하면 어떻게 될까요?

비타민 K2 부족하면?

비타민 K2가 부족하면 뼈와 혈관 건강에 문제가 생길 수 있어요.

• 골다공증: 뼈가 약해져 골절 위험이 높아져요.
• 혈관 석회화: 혈관에 칼슘이 쌓여 혈관이 좁아지고 혈액 순환이 원활하지 않게 돼요. 심혈관 질환, 뇌졸중 위험이 증가할 수 있어요.
• 쉽게 멍들고 출혈: 혈액 응고가 제대로 되지 않아 작은 충격에도 쉽게 멍이 들고 출혈이 발생할 수 있어요.

비타민 K2가 부족도 위험하지만 비타민 K2로 인해 발행하는 부작용도 있을 수 있어요. 비타민 K2의 부작용은 무엇이 있을까요?

비타민 K2 부작용은?

비타민 K2는 일반적으로 안전하지만, 과다 복용 시 부작용이 나타날 수 있습니다.

• 혈전: 혈액 응고가 과도하게 일어나 혈전 생성 위험이 높아질 수 있어요. 특히 혈액 응고 관련 질환이나 약물을 복용하는 경우 주의가 필요해요.
• 약물 상호 작용: 와파린과 같은 혈액 응고 방지제를 복용하는 경우 비타민 K2 섭취는 약효를 감소시킬 수 있어요. 반드시 의사와 상담 후 복용해야 해요.

이러한 비타민 K2의 부작용과 부족증상을 막으려면 적절한 복용이 중요합니다. 비타민 K2는 어떻게 복용해야 할까요?

비타민 K2 복용방법은?

비타민 K2는 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 영양소이지만, 적절한 복용 방법을 지켜야 효과를 극대화할 수 있습니다. 비타민 K2 복용 시 다음 사항들을 참고해 보세요.

1. 권장 섭취량

• 현재 국내 비타민 K2의 권장 섭취량은 70ug이지만, 이는 수십 년 전에 발표된 기준으로, 최근 연구 결과에서는 100~300mcg 정도를 섭취하는 것이 적절하다고 제시되고 있습니다.
• 특히 뼈 건강 개선을 위해서는 비타민 D와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고, 비타민 K2는 칼슘이 뼈에 제대로 침착되도록 도와주기 때문에 두 영양소의 시너지 효과를 기대할 수 있습니다.

2. 섭취 시간

• 비타민 K2는 지용성 비타민이므로 식사 중이나 식사 직후에 섭취하는 것이 흡수율을 높이는 데 도움이 됩니다.
• 특히 지방이 함유된 음식과 함께 섭취하면 흡수율을 더욱 높일 수 있습니다.

3. 섭취 형태

• 비타민 K2는 MK-4와 MK-7 두 가지 형태로 나뉘는데, MK-7 형태가 흡수율이 높고 체내에 오래 머물러 효과가 더 오래 지속됩니다.
• 따라서 비타민 K2 보충제를 선택할 때는 MK-7 형태가 함유된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

4. 주의 사항

• 혈액 응고 관련 약물을 복용 중이거나 임신 중이라면 비타민 K2 섭취 전에 의사와 상담하는 것이 안전합니다.
• 비타민 K2는 일반적으로 안전하지만, 과다 복용 시 혈전 생성 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 권장 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.

5. 추가 정보

• 비타민 K2는 낫토, 치즈, 달걀 노른자 등의 식품에도 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 균형 잡힌 식단과 함께 비타민 K2 보충제를 적절히 섭취하면 뼈 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다.

비타민 K2 효능 자주 묻는 질문

Q. 비타민 K2는 얼마나 섭취해야 하나요?

A. 일반적으로 성인 기준 하루 100~300mcg의 비타민 K2를 섭취하는 것이 권장돼요. 하지만 개인의 건강 상태나 필요에 따라 섭취량이 달라질 수 있으므로, 전문가와 상담 후 결정하는 것이 좋습니다.

Q. 비타민 K2는 어떤 사람에게 필요한가요?

A. 골다공증 위험이 높은 사람, 혈관 건강이 걱정되는 사람, 임산부, 수유 중인 여성, 성장기 어린이 및 청소년에게 특히 중요해요.

Q. 비타민 K2 영양제는 언제 복용하는 것이 좋나요?

A. 비타민 K2는 지용성 비타민이므로, 식사 중이나 식사 직후에 복용하는 것이 흡수율을 높이는 데 도움이 돼요.

Q. 비타민 K2와 비타민 D를 함께 섭취해도 되나요?

A. 네, 비타민 K2와 비타민 D는 함께 섭취하면 시너지 효과를 낼 수 있어요. 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고, 비타민 K2는 칼슘이 뼈에 잘 침착되도록 도와주기 때문이에요.

마치며

오늘은 비타민 k2 효능을 알아봤습니다. 이번 글이 비타민 k2 복용을 염두하고 있는 분들께 참고가 되었으면 좋겠습니다. 추가로 함께 보면 좋은 글에선 우리가 꼭 알고 있어야하는 혈당 관리 방법에 대해 알아보겠습니다. 감사합니다.

함께 보면 좋은 글

감사합니다.

2024.11.13 - [건강&라이프] - 혈당 관리 방법 TOP5

혈당 관리 방법 TOP5